这么来用跑步机才是正确的打开方式,减脂的好方法!

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平时你会用跑步机来做什么样的训练动作,我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外,我们还能做一些其他的动作,这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂,同时也会让我们的训练乐趣加倍。

那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作,这些动作我们需要利用跑步机来做,所以你一定要对跑步机有所了解,这样才能让我们的训练达到最好的效果。

这些动作的难度是有点大,同时它的危险系数也是有点大的,如果你没有十足的把握,那么这些动作你可以选择不做。如果你有一定的训练基础,那么你可以挑战一下自己,来完成一下这些动作。

下面这些动作主要有三个,在做这些动作之前,我推荐你先做一些适当的拉伸动作,让我们的身体充分的活动开,让我们身体的各项机能处于一个适合锻炼的状态。做好了一切准备动作之后,就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、单侧高抬腿跳走

第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作,我们在做这个动作的时候,一定要调整好自己跑跑步机的速度,不要用一个很快的速度去做这个动作,要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体,这样才会让我们的训练达到标准,同时也会减少我们身体受伤的几率。

我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候,一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握,那么你可以在原地去做一下这个动作,锻炼好了之后再在跑步机上去完成。

2、上斜倒走+哑铃弯举

第三个动作,我想给大家推荐一个组合型的训练动作,这个动作的难度没有上一个动作大,但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前,首先需要调节好跑步机的倾斜角度,大多数的跑步机都可以调整倾斜角度,所以说我们也要你对跑步机有所了解,就是为了让你可以更好的完成这些动作。

让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度,然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作,在做倒走的时候,我们需要同时完成哑铃的弯举动作,整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话,那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。

3、俯身支撑手掌爬行

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行,我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上,因为我们有些跑步机并没有这么长的长度,所以我们需要将整体的身体放在地面上,只将我们的双手放在跑步机上。

将我们的双手放在跑步机上之后,就让我们的身体尽量保持在一条直线上,把我们的腹部收紧,跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候,你可以每个速度都去试验一下,找到一个最合适自己的训练速度去做。

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