真人打卡减肥记录:一个月减掉14斤,我是热爱运动的中年美少女

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从3.27-4.28, 14斤。下一阶段目标110斤和马甲线。我是热爱运动的中年美少女 。

减肥真的是我心中永远的痛,关于减肥我真的可以说三天三夜,因为减肥受过的小伤害可以填平嘉陵江。其实之前也发过一次贴说要减肥,当然没有后续,毕竟作为“全世界”最没有毅力的人,结局可想而知。

当时自己减肥观念也不太对,饿得太狠动的太多,所以真的蛮心酸的。

不知道各位减肥的小姐妹有没有这样的经历,

我就吃一小口,然后吃了一天的口粮;

我运动了可以吃一点点,然后吃的要运动一个月才能回来;

我都忍这么久了可以放松一下,就跟放风筝一样线放太长,收不回来了;

或者啊今天太阳真好适合吃火锅,天啦发工资了我要买个蛋糕,咦怎么冰淇林有新款买一袋试一试,据说这个网红面包好吃到怀疑人生···············

所以天将降肥肉予斯人也,必先饱其口服,夺其意志,然后日复一日做个胖子。

说一下基本情况,我158cm, 136斤。 其实我也有100出头的美好时光过,但短到可以忽略不计。真的每次看到那些小姐姐说自己好胖,说体重120的时候我就深深的羡慕,毕竟那是我梦寐以求的体重呀。

报一下计划,我争取坚持每天更新饮食和运动记录,估计一周运动3-4次,毕竟7分吃3分动,定个小目标,到5月初到120 ,效果好我就接着更新。毕竟我今年是要瘦到100斤的人。

第一天饮食打卡

早上起来发现只有67,有动力可以少吃点了。

早餐:燕麦片+鸡蛋白+一口鸡蛋黄

因为今天煮成那种有点点带糖心的蛋,没忍住吃了一口蛋黄

燕麦片,虽然热量高 但是他可以帮助燃脂减肥,不过比较难吃。

我本来想再吃两个小番茄的,但是早上出门没来得及洗············

午餐:酸菜鱼 呛炒鱼 炒白菜 花菜 蒜台炒肉 米饭

这个量其实很多,我克制了一下 剩下了两块呛炒肉

中午大概吃了600-700g, 我估计热量应该还好,因为青菜比较多。但是还是应该少吃一点,没把握好量

上班之后加餐了一个橘子

喝水:我一般一天喝水2000-3000ml, 都是憋起自己喝,因为可以加快新陈代谢;

运动:中午吃太多了,走了半个小时

晚餐:燕麦片很少一点,蛋白。然后我就去运动啦,好开心,感觉体重蹭蹭掉,然后运动完陪同事吃饭,回锅肉炒饭好香,我把她那份吃完了······

我减不下来肥很重要的原因就是没得毅力和太好吃。

第二天饮食打卡

早起体重:66.8,哎,我运动这么久,结果贪嘴跟昨天早上比只掉了0.2

早餐:稀饭 萝卜丝 馒头片 鸡蛋白。

我真的好吃就忍不住,那个馒头片甜甜的,说好吃一片,我吃了三片

而且还很油,为此我决定中午吃素··· 热量肯定超标了·····

喝水:1500ml

午餐:蘑菇汤、米饭、土豆、汉菜和豌豆···········

晚餐:我吃了一碗羊肉粉,因为没带手机没得图,好了热量超标了

运动

我还会做间歇和力量,但是都不多 一般一周三次 心情好就4次,一次1-2h。

我个人是不太喜欢跑步 因为我胖呀 跑步伤膝盖 我喜欢做间歇和力量,力量训练比较轻松而且都是动的大肌肉群,所以燃脂还挺多的。

第三天饮食打卡

体重:66.5;三天才1斤,果然不能吃太多

早餐:燕麦片+鸡蛋白 鸡蛋被我吃了没图片

午餐:素米线 我已经吃了2天米线了,还是不能在外面吃·········

晚餐:燕麦片

总结:蛋白质和维生素不够,碳水太多了,从明天开始我要多吃一点蔬菜

第 四 五 六天打卡

第四天:早餐 燕麦+鸡蛋白

午餐 青菜 鳝鱼片 木耳鸡汤

晚餐 我去吃火锅了。。。。。 吃过的饭最后都会体现在体重上

运动:打排球+羽毛球

第五天:早餐 鸡蛋白+米糕

午餐:我出去吃的....花菜+猪蹄+莲藕

晚餐:水果+意面+鸡米花·······

第六天:早午餐 燕麦粥+咸菜+胡萝卜蛋糕···(哇这个真的是燕麦煮的,味道超级好)

晚餐:鲫鱼两条+米饭一碗+肉末茄子+豆花 是的我又出去吃饭了

运动:慢走10km

第4、5、6天体重记录

第四天:66.5

第五天:66.3

第六天:65.3

看到这个体重我就预感今天我吃了饭明天体重一定会飞速反弹,所以还是要饮食规律······

第八天饮食打卡

体重:65.8 早上起来我看到体重掉了,我就预感不好,我这么吃体重还掉,而且我就走走路。

绝对不可能掉脂肪,而且我喝水比较多,我掉的估计是肌肉,恐怖

早餐:一杯碗豆浆+燕麦(牛油果和酸奶因为太饱了,没吃,大概是我昨天晚上吃多···)

午餐:米饭两口+莴笋炒肉+豆芽+耗儿鱼3只+汉菜、豌豆片少许+番茄肉片汤半碗。

这些我大概吃了二分之一多一点

晚餐:牛油果酸奶

运动:带坡度走30分钟 keep一段

4月8号打卡

体重:64.7

早餐:蛋白+白粥+炒白菜

午餐:笋子+虾仁+西兰花+红薯

晚餐:燕麦+枇杷+圣女果(酸奶我吃饱了就没喝)

运动:间歇训练 5组

椭圆机15分钟

跑步机走20分钟

4.10 我貌似进入了瓶颈期

体重:63.5 我认真克制了饮食,且昨天高强度运动了 然而····

早餐:稀饭半碗+鸡蛋白+小菜若干

午餐:凉拌萝卜黄瓜芦笋鸡肉丝+米饭+青椒洋葱炒鸡肉+水煮西兰花

晚餐:青菜+燕麦一大碗+两份两块

加餐:上午加餐香蕉,晚上加餐香蕉

运动:跑步机走35分钟,骑自行车1h,力量训练5组 感觉我应该消耗了小600的热量

然而体重不掉还涨也是蛮心酸,而且我觉得有点运动过量,整个人没有力气,睡眠不好, 心烦!

4.15

体重:62.7 我所有体重都是早上空腹

早饭:鸡肉丸+鱼肉丸,酸奶红薯泥,蛋白两个,青菜

午饭:豆皮卷4个,图片里面是两人份(煎鸡胸肉+黄瓜丝+生菜+番茄蛋酱料)

说一个好吃的鸡胸肉煎法,一块鸡胸肉横切成三份薄的,用盐、料酒、花椒面、胡椒面腌制一晚上或者几个小时。不粘锅不加油盖盖子,两面煎 ,煎到刚刚熟透就好 非常好吃。

晚饭:煎牛排半块+ 炒豆芽、豆腐丝、黄瓜丝+全麦面包一块。

运动:跑步机+椭圆机40分钟,力量训练6组(一组一般4次,一次12-16个,主要就是背呀、腿呀、胸和手臂之

类,反正力量训练就是这些)

4.20

体重:62.2

早饭:半个番茄+两个蛋白+4个虾仁+三个鸡肉丸子+一片全麦面包。我吃得超级饱

午饭:出去吃的 ,我完全没克制,觉得太累了,大吃了一顿。但再次建议出去吃火锅、烤肉什么的还是不要做

为首选,吃点中餐,好控制些

晚饭:两个蛋白+虾仁+半个猕猴桃+一根香蕉 。我最近都比较能吃

运动:力量训练6组,有氧40分钟

4.28-5.17

从四月开始忙到飞起来,所以没来得及更新,还有一个原因就是懒

在此仅记录一下4月28到5.17体重变化,饮食照片我就不传了,因为太过懒得整理,但是可以奉献一个现阶段饮食方式,因为基数大和基数小的饮食是不一样的

体重变化(期间有回家称不一样没有称的时候):59.9——59.7——59.5——59.2——59.8(吃了欺骗惨和一堆生巧、牛轧糖,总有忍不住的时候)——59.3——58.7——58.6——58.2——57.5(是的到今天我已经115啦哈哈哈哈哈哈)

关于现阶段饮食变化,从今天开始我的饮食会有点变化,增加蛋白质和碳水摄入,据说以前碳水吃太少。

1、早餐:燕麦35g,鸡蛋3个(一个全蛋、两个蛋白);见过5-6颗。不是一定找个吃法,可以同类型替换,比如我今天不想吃燕麦,可以考虑吃点粗粮,但是燕麦最好,因为可以帮助减脂。当然早上不吃蔬菜心里慌得楼主,也会偶尔吃点蔬菜。还有可能这个量有点大,觉得太多可以适当减少燕麦量。

2、上午加餐:水果(苹果小、圣女果、猕猴桃、橘子、火龙果,大概150g左右)

3、午餐:碳水(一般小土豆两个或小号紫薯一个或玉米半个,这是因为我条件弄粗粮,如果可以做粗粮会是更好的选择);蛋白质(100g左右,可以鸡胸肉、吓、鱼、牛肉);蔬菜(看喜欢来,一般我吃绿色蔬菜)

4、下午加餐:酸奶、牛奶都可以。

5、晚餐:请参照午餐执行,但不要吃碳水。

6、运动完补充:我吃鸡蛋白1-2个。

7、最重要的放在最后:

首先,不饿请不要加餐!!!!

其次,以上量吃不完请不要勉强,吃个7-8分就够了!!

第三,午餐晚餐务必清淡,能水煮就不要炒,要炒请尽量用橄榄油!!!

第四,每个月可以鼓励自己吃一两次欺骗餐,但请保持8分饱就够了!!!

第五,多喝水,运动那天保持2500ml左右,不运动可以稍微减少!!!(只是我的喝法,喝不了这么多不要强迫自己)

最后,饮食贵在均衡,不要节食,不要故意饿自己,毕竟掉的不止脂肪还有肌肉,没肌肉的妹纸以后会老得快!!

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