间歇性断食加跑步减肥,215斤女生在1年时间,减掉了90斤

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很多人都觉得体重与很多天生的因素有关,比如易胖体质、家族遗传,事实上,后天因素同样能对你的身材产生影响,不信就看看下面这个主人公的事迹。

她叫瑞秋,今年26岁,从小就是个不折不扣的胖妞,因为肥胖经常受到同学的嘲笑和欺负,这也让她缺乏自信,她身边的朋友也是寥寥无几。后来她也尝试过许多减肥方法,比如绝食、吃减肥产品、还有锻炼身体等,但都以失败告终,体重还在不断增加,最重时达到了215斤。

直到一年前,瑞秋和男友进行了一次短途徒步旅行。说是旅行,其实才不过3公里的距离。但瑞秋几乎走了不到1公里就开始脚疼、膝盖疼,连呼吸也变得困难。糟糕的体能状况让她意识到自己必须要做出改变。

瑞秋在网上了解到间歇性断食的减肥方法,很多网友都因此减肥成功,这让她决心试一试。为了让自己尽快进入状态,瑞秋选择了隔日断食的方法,即每隔一天(或36至40小时)不吃东西,同时计算自己的卡路里摄入量,这么长时间不吃东西,大家可不要尝试。

与此同时,瑞秋还改变了自己的饮食结构,选择更为健康的食物。比如。她把牛奶换成低脂牛奶,把一整盒意大利面分成几小份来吃,把煎炸鸡肉换成了水煮鸡肉等等。小的改变真的可以累积成大的成功,在开始间歇性断食的第一个月里,她减重了15斤。

经过7个月的努力坚持,瑞秋成功减重56斤。此时,她决定开始增加健身锻炼。之前因为过于肥胖,她几乎从不锻炼,生怕对膝盖健康造成影响。现在,她决定通过健身锻炼帮助自己的身体变得更加强壮和健康。

瑞秋从跑步开始练起,一开始的时候慢跑2分钟都会呼吸困难,但通过咬牙坚持,一段时间后,她现在连续跑30分钟也完全没有问题。

又过了5个月,在一年的时间里,瑞秋成功减掉了90斤的体重,现在体重125斤,现在的她又有了新的目标,那就是力量训练。她的训练计划安排的满满的,周一、周三和周五跑步,周二、周四和周六力量训练,只有星期天才休息一天。有规律的健身训练使她的生活变得越来越健康起来。

在减肥过程中,瑞秋也有感到气馁或没有动力的时候,这时她会给自己打气,告诉自己不能放弃。不得不说,不吃东西是很困难的事情,但想想这能减肥,是不是就容易了一些,但我们看看就好了,再次强调可不要尝试。

成功的减肥经历让瑞秋再也不想回到过去的自己。她希望自己能保持这份努力和坚持,既然自己已经克服了这么多的困难,后面肯定会越来越好。

瑞秋最后也想提醒大家,那就是间歇性断食计划可能并不是每个人都适用,所以建议你开始前最好和减肥教练或营养师了解一下。只要找到了适合自己的方法,并努力坚持下去,成功一定会指日可待。

—贵在坚持—

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