每天跑步25分钟之后仰卧起坐,多久可以练出腹肌,看后大吃一惊

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  跑步是有氧运动,很适合全身减肥的人,但是这也是有一些条件,才能达到减肥的效果。

  1.一般都认为跑步要40分钟以上才燃脂,之前都是水分。(但其实,只要运动就要消耗,所以其实你跑25分钟就是消耗的25分钟的卡路里,我这样觉得哈)

  2.跑步除了时间,还得看你的速度啊,一般开始跑你的配速6km/h左右,跑个45分钟以上就差不多了。也可以变速跑,你25分钟跑的太快也行,就是运动强度达到了

  3.仰卧起坐,这个嘛,有的觉得虐腹能很好锻炼,但有的觉得伤腰,所以有人建议用卷腹代替仰卧起坐。但其实我自己做不起来仰卧起坐(真的很难做起来,即便我每天做3min的平板支撑,腰部力量也增强,但我就是不喜欢做这个),所以我每次都是100个卷腹。

  减肥的终极目标其实是减脂,降低你身体的脂肪含量,而有效的减脂运动就是有氧运动,像跑步,游泳,单车都比较好,游泳是单位时间里消耗热量最高的,但不那么方便,跑步最容易,但不好坚持。如果是想减掉腹部的赘肉,仰卧起坐是没有任何用处的,而且这个动作已经被体育界摒弃了,很容易伤到颈椎。

  总之,安全有效的健身减脂才是根本,不要为了瘦而毁了身体!不论是有氧还是无氧只要你运动了,就会有热量消耗;只要保持严格饮食,就会有热量盈余,久而久之,达到减脂目的呢!

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