每天都做仰卧起坐,但是腹肌力量还是很弱怎么办

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腹肌一直是人们非常偏爱的一块肌肉群,它有着完美的颜值,以至于绝大部分人都想拥有完美的腹肌线条,当你走进健身房你可以看见非常多的人在训练腹肌,最常见的动作就是仰卧起坐,因为这个动作确实能很好的刺激到腹肌,不过很多人练了很长时间的仰卧起坐,腹肌仍然不明显而且力量也很弱,怎么办?今天就教大家如何解决这一问题。

首先如果你想要你的腹肌更加明显的话,你就要保持比较低的体脂率,当你的皮下脂肪比较稀薄以后,腹肌的形状就会慢慢的凸显出来,所以你必须控制好你的饮食和你的训练,先把体脂降下去,才能看见腹肌的形状。

腹肌和其他肌群一样,也是需要重量来刺激才会增强其力量的,让你的腹肌已经习惯了你的自身体重以后,力量和维度就很难再生长了,如果想提高你的腹肌力量以及块头,那么就要给自己施加压力。

仰卧抬腿是训练下腹的一个动作,这个动作的要领就是当双腿抬起来以后,还要再抬高让臀部也离开地面,这样对腹肌的刺激才是比较大的,在下放的过程中要慢,加强腹肌的离心收缩,还有一点要注意的是,不要用惯性的力量,尽量避免其他肌肉的发力。

卷腹是一个类似于仰卧起坐的动作,这个动作可以说是仰卧起坐的半程动作,但是对于上腹部的刺激是非常大的。动作只到肩胛骨离开地面就可以了,差不多是上肢的一半,这时你会感受到强烈的收缩感,并且相当的吃力。

要注意的是尽量别抱头,当你腹肌没力时如果你抱头,就容易双手发力将自己推起来,这样对颈椎的伤害特别大,可以放在前方或者是胸口上。

俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作,腹肌不止包括腹直肌,如果你想要拥有人鱼线,那么腹内外斜肌就是你要训练的重点。这个动作对于平衡也是有一定的要求的,在手上也可以施加一点重物,让刺激变得更大。

腹肌属于耐劳肌群,可以每天都训练,你可以把你的腹肌训练安排在当日的训练计划之中,训练完主要肌群以后可以做15分钟左右的腹肌训练。当然如果你的腹肌足够强壮,那么可以安排特定的一天作为腹肌的训练日,就和平时训练的其他肌群一样。

记住所有的腹肌训练都有一个重要的地方就是呼吸,配合好呼吸可以让你的腹肌训练变得更有效,因为大力呼吸本身就是一种腹肌的训练方式。在动作的过程中尽量做到匀速,宜慢不宜快,这是非常重要的,你的训

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